簡單的塑身瑜伽練習
戰(zhàn)士三式變式
動作分解
戰(zhàn)士三式變式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉,尤其對鍛煉下肢有很好的幫助。堅持練習還可以有很好的瘦腿的功效,
基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。
然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸。
回到正中,再重復左腿的練習。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
動作分解
雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側,手掌向內,挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。
肩部要遠離我們的耳朵,吸氣的時候要伸直我們的胳膊,使之高過頭頂。目視上方,挺胸,上半身向后彎曲。