瘦腰瑜伽動作 瘦腰瑜伽得注意這些事項

  練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以有效的美體塑形,對瘦腰還有很好的幫助。如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽動作有哪些呢?瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。

  瘦腰瑜伽動作

  蛇式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

  螞蚱式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  螞蚱式也是瘦腰的必做動作,練習(xí)這一式可以使我們的腰部更加有韌性,堅持練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的腰部。

螞蚱式也是瘦腰的必做動作,練習(xí)這一式可以使我們的腰部更加有韌性,堅持練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的腰部

  船式

  船式也是我們瘦腰練習(xí)的必做動作,練習(xí)船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官,堅持練習(xí)就會有很好的瘦腰效果。

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。

  輕輕的做個深呼吸,將我們的上面的動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí),練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定,大概在十次左右。

  我們在抬腿的過程中要注意將動作盡量放慢一些,盡量讓我們的腰腹肌肉都得到很好的鍛煉,練習(xí)的時候要注意感受我們的呼吸變化。

我們在抬腿的過程中要注意將動作盡量放慢一些,盡量讓我們的腰腹肌肉都得到很好的鍛煉,練習(xí)的時候要注意感受我們的呼吸變化

  騎馬式

  盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手。

  左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項

  在開始練習(xí)瘦腰瑜伽前,要確保自身已做好充分的準(zhǔn)備。尤其是身體素質(zhì)方面,如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病,好不要練習(xí)瑜伽。如果想練習(xí)瑜伽,需等身體恢復(fù)后,再找一位瑜伽老師來指導(dǎo)練習(xí)?!?/p>

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