瘦腿瑜伽動作 這種方法練瘦腿瑜伽好

  很多人都希望自己能擁有美腿,但是這很不現(xiàn)實,因為很多人沒有擁有美腿的方法,其實瑜伽運動就很不錯的,可以幫助我們很好的擁有美腿的,下面小編就介紹了瘦腿瑜伽的動作以及瘦腿有效的方法,大家請看下文吧。

  瘦腿瑜伽動作

  一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

  跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  Step2:身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  Step4:放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  Step5:站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

  Step1:站姿預(yù)備。

  Step2:雙腿交叉,身體慢慢往前彎曲,雙腳跟需要踩在地面上,確實伸展雙腿后側(cè)肌肉。

  Step3:維持三到五個呼吸,并重覆練習幾個回合,結(jié)束后換腳練習。

  瘦腿有效的方法

瘦腿最有效的方法 瘦腿瑜伽動作 練瑜伽的好處 
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