對(duì)于很多的新晉媽媽而言,產(chǎn)后恢復(fù)身材是很重要的,這時(shí)候我們就要通過(guò)瑜伽在減肥了,那么請(qǐng)問(wèn)產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)有什么呢?產(chǎn)后減肥瑜伽的效果又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來(lái)看下文吧。
產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作
一、腹式呼吸
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3、呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對(duì)。
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部
1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè)。
2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個(gè)自然的呼吸。
3、吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部
1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;
2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3、還原,再重復(fù)相反的方向?! ?/p>