練習瑜伽的好處很多,不僅可以有效的美體塑形,而且對收腹也有很大的幫助,那么請問收腹瑜伽的動作有哪些呢?練瑜伽的好處有什么呢?練瑜伽的注意事項又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。
收腹瑜伽的動作
腳趾深蹲
這個動作一點都不難,雙膝跪在瑜伽墊上,注意腳尖要墊地,臀部坐在后腳跟上,
保持脊椎的垂直,背部微微向后仰,調整好呼吸,保持一分鐘。
站立前曲伸展
先站立,然后微微分開雙腳,保持兩膝緊繃,呼氣,身體向前曲,雙手交握于頭部上方,
保持雙手能夠觸碰到地面后停止。調整好呼吸節(jié)奏,動作保持1-2分鐘。
如果剛開始做這個動作有些困難,可以讓雙膝稍稍向前彎曲。
單腿下犬式
雙手托住上半身,雙腿撐住下半身,先讓人體形成一個拱橋狀,然后調整好呼吸,
慢慢抬起右腿,向上彎曲,將重心移向左腳,整個下半身從腰部開始向左側傾斜,
保持半分鐘后,將右腿歸位,換左側重復。
弓箭步
與一般弓字步有所不同。右腳在前,左膝跪在瑜伽墊上,然后抬起左腳,
將左腳向左臀方向拉升,保持1分鐘,再換另一側繼續(xù)。
坐立前曲
下半身坐在瑜伽墊上,雙腿繃直,保持膝蓋部位緊繃,然后上半身向腿部靠攏,
雙手扣住雙腳,保持10秒左右,再回到站立姿態(tài),重復個5次左右。
練瑜伽的好處
1、減壓養(yǎng)心