擁有一個(gè)完美的身材是現(xiàn)在很多的女性追求，但是往往是找不到正確的方法，后只能放棄減肥健身，那么我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身呢?什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦身效果比較好呢?今天我們就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于我們身邊的健康運(yùn)動(dòng)以及一些有氧健身操幫助我們更好的進(jìn)行減肥健身。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
一、站著，身體俯臥，用手臂撐住身體
4秒×15次從整體上說(shuō)，站著，身體俯臥，用手臂撐住身體這個(gè)動(dòng)作是鍛煉上半身肌肉有效的方法。但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)女性來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難度。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂力量，適合在廚房邊等水燒開(kāi)邊做。
動(dòng)作1：在洗碗盆、餐具柜、墻壁旁，雙腳自然分開(kāi)，與肩齊寬。挺直腰桿，挺胸收腹，收緊下顎。
動(dòng)作2：雙手打開(kāi)比肩寬一點(diǎn)的幅度，輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往后仰，手肘彎曲，身體俯下，保持該動(dòng)作4秒，然后起來(lái)，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。有助于增強(qiáng)胸部、肩部、手臂的肌肉。
擴(kuò)展動(dòng)作——縮短雙手張開(kāi)的幅度
如果縮短雙手張開(kāi)的幅度的話，對(duì)于收緊手臂內(nèi)側(cè)的肌肉特別有效。
此套動(dòng)作的效果：收緊胸部、肩部、手臂的肌肉。
此套動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)：烹飪的時(shí)候、晾衣服的時(shí)候、開(kāi)電視的時(shí)候。
二、擦窗法
窗戶(hù)一般都在比較高的地方，如果盡量地伸直手臂去擦的話，就可以成為刺激肩部、手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)。如果扭轉(zhuǎn)身體，還可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，清潔空調(diào)、電燈、家具、書(shū)架、電風(fēng)扇也可以成為消除肩周炎的運(yùn)動(dòng)。這樣一想的話，你是不是突然很有干勁去打掃房間呢?
動(dòng)作1：面向窗戶(hù)，雙腳自然打開(kāi)，稍稍比肩寬一點(diǎn)。
動(dòng)作2：一只腳稍稍抬高，放松腳掌，然后做踏步的動(dòng)作。注意腳掌和腳后跟同時(shí)抬起，同時(shí)放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，與右手呈交叉狀。
擴(kuò)展動(dòng)作——半蹲擦窗
在清潔窗戶(hù)下方區(qū)域的時(shí)候，保持稍稍彎腰半蹲的姿勢(shì)。在清潔窗戶(hù)角落的時(shí)候，保持彎腰深蹲的姿勢(shì)。
