如今，我們知道關(guān)于如何減肥已成為現(xiàn)在很多女性朋友非常關(guān)心的話題。那么今天小編告訴你其實(shí)想要減肥很簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)是好的，健康的減肥方法。只要我們做好適合自己的減肥方法堅(jiān)持下去。再搭配合理的飲食減肥也就變成了輕松的事，讓你以后想胖都難。下面就一起來(lái)看看吧。
在我們身邊很多朋友多有這樣的感受，我們每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為什么總是看不到很好的效果呢?讓小編來(lái)告訴你這可能就是我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃失衡所致。那么，我們?cè)撊绾稳ソ鉀Q這個(gè)運(yùn)動(dòng)失衡的問(wèn)題呢?想知道就繼續(xù)往下看吧。
你是不是個(gè)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人呢?如果連續(xù)5年，你天天到健身房上有氧課，或到操場(chǎng)快走或慢跑，不論風(fēng)雨都不曾間斷，為什么就是沒(méi)有看到預(yù)期的成效?教練說(shuō)，想擁有fit的身材，好不要永遠(yuǎn)做一樣的運(yùn)動(dòng)，好的方式是，選擇多種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相互交叉混合一起。超簡(jiǎn)易的評(píng)斷法，可幫你尋找均衡點(diǎn)，形成佳的運(yùn)動(dòng)處方，很快的，快速燃燒脂肪、肌肉線條就全都有啦!
有氧運(yùn)動(dòng)VS肌力運(yùn)動(dòng)
想擁有完美身材，有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)必須并行，專(zhuān)家說(shuō)，大多數(shù)人常忽略肌力運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)效燃脂，而肌力運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌肉，讓燃脂功效維持24小時(shí)不間斷，兩者相輔相成。另外，肌力運(yùn)動(dòng)也有助于提升骨質(zhì)密度，降低血壓與膽固醇。
告訴大家一個(gè)理想的減肥計(jì)劃，就是我們每個(gè)星期做3到5天的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)包括有氧與肌力運(yùn)動(dòng)，那么這兩種運(yùn)動(dòng)的比重。那必須是看你的目標(biāo)所決定的。如果你是想燃燒脂肪那么這個(gè)星期就是3天的有氧運(yùn)動(dòng)。
若目標(biāo)是雕塑身材，可以1星期進(jìn)行2-3天的肌力運(yùn)動(dòng)+1-2天的有氧?；蚴菍⒚看芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)間比重重新分配，如每星期運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如想燃燒脂肪...可每次進(jìn)行10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)+40-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+5-15分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運(yùn)動(dòng)。
若目標(biāo)是雕塑身材可每次進(jìn)行10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)+30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+15-25分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運(yùn)動(dòng)。
遙不可及的目標(biāo)VS一蹴可幾的目標(biāo)
首先我們要考慮到實(shí)際的情況，不要把目標(biāo)訂的太高，因?yàn)檫@樣和不切實(shí)際。讓我們無(wú)法很好的達(dá)到目標(biāo)，會(huì)讓我們感到反感。就會(huì)堅(jiān)持不下去。如果是把目標(biāo)訂的太簡(jiǎn)單了，就沒(méi)有了挑戰(zhàn)性。所以我們要根據(jù)自己的時(shí)機(jī)情況合理的安排的自己瘦身計(jì)劃哦。
先設(shè)定1個(gè)長(zhǎng)程目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)，然后仔細(xì)擬定執(zhí)行的每個(gè)步驟，接著根據(jù)長(zhǎng)程目標(biāo)，再加上2-3個(gè)中程目標(biāo)。如3個(gè)月內(nèi)要瘦10kg，那么要達(dá)成目標(biāo)，則必須以每個(gè)月瘦3kg為中程目標(biāo)，每星期的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為短程運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。例如可計(jì)劃每周慢跑3天、上瑜珈課1次、飲食攝取控制在1200卡的食譜搭配。教練也提醒，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┬履繕?biāo)，并將舊目標(biāo)加以調(diào)整，可以讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更持久。
