如今,減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚,我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝,使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。
大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法,而且自行車是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來,這是為什么呢?有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運(yùn)動(dòng),看看哪款適合你?
原地跑
見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點(diǎn):小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上。
Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在高處稍作停留。
Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
當(dāng)然,如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng),減去贅肉,也可以掃以下二維碼,我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
步行
在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺?!∫愿杏X稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。