如何減肥 六個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)(2)

  紅薯代替甜食

  女生都十分愛(ài)吃甜食,甜食也具有一定的緩解情緒作用,但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖,這就讓減肥中的女生十分糾結(jié),不過(guò)為了減肥在飲食上還是需要控制,當(dāng)想吃甜食的時(shí)候,不妨選擇用紅薯來(lái)替代,其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)身體的排毒,提高新陳代謝讓減肥更加簡(jiǎn)單。

  多吃富含蛋白質(zhì)的食物

  蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問(wèn)題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營(yíng)養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

  新型按摩減肥方法

  Step1:將雙手的虎口緊緊扣住腰部,兩手拇指放在肋骨正下方,約肚臍上三指幅寬處,在此處按壓30秒。

  Step2:然后雙手握拳放在肋骨下方,讓右手順時(shí)針、左手逆時(shí)針?lè)较蚯彝瑫r(shí)一起輕揉壓腹部30秒。

  Step3:接著讓雙手握拳放在脊椎兩側(cè),左手順時(shí)針畫圓、右手逆時(shí)針用畫圓方式推揉兩側(cè)腰肉,讓左右同時(shí)進(jìn)行30秒。

  Step4:后兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。

  新型按摩減肥二

  Step1:坐在椅子上,以右拳指節(jié)從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方,左右重復(fù)各按摩10次。

  Step2:然后身體坐直,雙手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨兩側(cè)邊緣,從大腿根部按壓至膝蓋,重復(fù)5次后換右腿。

  Step3:再用雙手握住腿根部,輕輕的用力一直按摩至膝蓋,按摩5分鐘后,換另一腳按照同樣的方法按摩。

  周末短期絕食法

  在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說(shuō),就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。

  晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食

  這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后,直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾,而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

  8小時(shí)節(jié)食制

  所謂8小時(shí)節(jié)食制是指,早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完,其他時(shí)間不能吃任何東西。例如,早上7點(diǎn)半吃早餐的話,就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食,簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法,確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個(gè)2、3天就OK了。

  結(jié)語(yǔ):每個(gè)人都希望自己能夠擁有完美的身體,所以會(huì)積極的尋找各種減肥的方法。但是只有正確的減肥方法,才能帶來(lái)理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的六個(gè)習(xí)慣以及九個(gè)減肥小妙招,一定能夠幫助大家快速健康的減肥哦!

減肥妙招 如何減肥 
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