七款早餐減肥食譜
人們常說,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。那你知道早上怎么吃好嗎?如果沒有注意就參考下下來的早餐食譜吧。
豆奶加火腿面包
豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買,可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐,營養(yǎng)均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。
番茄蛋湯加烤面包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合,新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白,,不會熱量多余堆積。很有營養(yǎng)的食譜哦!
日式味增蔬菜豆腐湯加2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調(diào)料,大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低,適合長期食用。外國風(fēng)味的食品,讓你有不一樣的感覺!
全麥面包加低脂牛奶
這是再家常不過的瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配利于鈣的吸收,時是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
綠豆粥加醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給你的腸胃來個大掃除,玉米是主食,豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治加蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調(diào)配不同的果汁,推薦,鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
脫脂牛奶或酸奶
給愛吃零食的MM不容易的營養(yǎng)早餐,同樣適合有忙碌早晨的上班族,都是現(xiàn)有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里低的一種,清脆的口感易飽。
要健康就要吃的健康,制定一系列方法,實際的就是這個了。你是不是制定了很多計劃都沒派上用場呢?那就看看上述說的,吃著讓你瘦身。