鄭多燕減肥舞完整減肥計劃
1、擬定目標(biāo)
這部分是非常重要的哦，我現(xiàn)在就準(zhǔn)備了一個日程本，前一天就把第二天的什么時間做什么事情都擬定好，比如幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)早餐、幾點(diǎn)做什么運(yùn)動等等，一條一條列出來寫在日程本上，每完成一項就作標(biāo)記，一天下來總結(jié)一下是不是全部完成了，沒完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。
做得更細(xì)致的姐妹們也可以把三餐吃什么都計劃好，或者把每項設(shè)置一個分?jǐn)?shù)，重點(diǎn)項目如運(yùn)動分?jǐn)?shù)設(shè)置高一點(diǎn)，做到就得分，總分100分，一天下來能得多少分，這樣也可以監(jiān)督自己。
2、控制飲食
3、堅持運(yùn)動
伸展運(yùn)動
有氧運(yùn)動
快走、慢跑、騎自行車、游泳、登山、伸展運(yùn)動都是有氧運(yùn)動。
對于女性來說，快走是既簡單又有效果的有氧運(yùn)動。
快走的基本時速6.6-7千米(邊走邊說話時有點(diǎn)喘不過來氣的狀態(tài))。
肌肉運(yùn)動
用鼻吸氣、用嘴呼氣。
通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質(zhì)，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。
水腫源于體內(nèi)殘留帶著太多老廢物質(zhì)跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠?qū)⒗蠌U物質(zhì)與鹽分從體內(nèi)清洗干凈。
