2. 肩膀盡量往身后拉開。
第四式 手臂伸展
作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。
3. 維持30秒后換邊做。
第五式 雙手開展
作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習(xí)舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放松手臂肌肉，同時也能達(dá)到肩頸放松及擴(kuò)胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達(dá)到身心的放松。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側(cè)伸展。
3. 維持此姿勢10～30秒即可。一天進(jìn)行數(shù)次。
第六式 手肘(內(nèi)前臂)伸展一
作用：這個動作，可幫助放松手肘內(nèi)側(cè)肌肉，特別適合需要帶孩子出門時，手上提著一堆重物的無敵媽媽們，也適合經(jīng)常手上提著大包小包購物戰(zhàn)利品的「拜金女」喔!
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手臂內(nèi)側(cè)朝上，左手手心往外朝下。
3. 右手輕握著左手手指位置，并往身體方向輕拉，感覺整個手臂肌肉都被拉開。
第七式 手肘(外前臂)伸展二
作用：這個動作，則是幫助放松手肘外側(cè)肌肉。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手臂外側(cè)朝上，左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。
3. 右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可)，并往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度即可，不需要勉強(qiáng)，維持約10秒，再慢慢往上拉開。
第八式 伸展頸側(cè)肌肉
