現(xiàn)在肥胖的人群越來(lái)越多，肥胖不僅影響美觀，而且還會(huì)對(duì)健康起到非常大的威脅，減肥已經(jīng)變成不容忽視的問(wèn)題，不過(guò)現(xiàn)在出現(xiàn)在眾人眼前的減肥方法有很多，可是這些減肥方法是不是科學(xué)的呢?下文給大家介紹了一些科學(xué)減肥方法，一起來(lái)看看吧~
目錄
1、科學(xué)減肥解析 2、健康科學(xué)減肥的原則
3、藥物調(diào)理減肥法 4、科學(xué)減肥食譜有哪些
5、飲食搭配減肥法 6、飲食減肥遵循哪些原則
7、中醫(yī)減肥方法 8、植物減肥法
9、兩日科學(xué)減肥法 10、運(yùn)動(dòng)減肥的好方法
11、適合女性的減肥方法
科學(xué)減肥解析
人體所需的能量主要來(lái)源于碳水化合物，而我們食用過(guò)量的脂肪就相當(dāng)于增加過(guò)量的體重。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果你同樣吃某些食物，有的女性會(huì)越吃越胖，有的人卻體重適中，導(dǎo)致這種原因的因素當(dāng)人有很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。他們將這個(gè)規(guī)律歸納為甲乙兩公式：
甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥
不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國(guó)女性健康減肥的減肥膳食佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開(kāi)水、茶水或湯水。
一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應(yīng)該多進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，千萬(wàn)不要只吃一種蔬菜。一天的飲食當(dāng)中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的哦!當(dāng)然好要先食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，這樣可以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量大約保持在400克左右就OK了。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
健康減肥的原則
想要健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營(yíng)養(yǎng)不減。首先，我們知道造成肥胖主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間不規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)量比較少。所以，要想健康減肥，還是得從這幾個(gè)方面入手。
第一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。在吃飯的時(shí)候，還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如說(shuō)吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開(kāi)藥方)，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第二，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的作用。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實(shí)，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過(guò)了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的。
