第三，適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質(zhì)，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據(jù)有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數(shù)。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們直接見效的減肥方法之一。
藥物調(diào)理減肥法
市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及適合自己的健康減肥方法，并在專科醫(yī)生的指導下制訂整個減肥計劃。科學減肥不僅要健康，同時也要達到終凹凸曲線的目的，也就是要瘦身不瘦胸。很多女性在瘦下來后會埋怨胸部的縮水，后悔當初還不如不減下來。胸部的豐滿和身材的苗條同等重要，都是凸顯女性曲線美的關鍵因素。因此在選擇減肥方法時也需要注意，例如恰當?shù)倪\動、、少吃高熱量食用，但需補充合理的營養(yǎng)。
運動的佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運動重要的是要持之以恒，如果不能每天做少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。
身體的新陳代謝能力就是身體將食物轉(zhuǎn)化為能量的過程。在這個生活過程中，來自碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的能量與氧氣結(jié)合，釋放出維持身體各種生理功能所需的能量。
身體每天燃燒的熱量數(shù)量被稱為身體總能量消耗，以下三個因素就是身體總能量消耗的構(gòu)成：
1. 基本新陳代謝需求。身體即使處于休息狀態(tài)，也需要能量來維持一些基本功能，例如為器官提供能量，維持呼吸和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素水平以及促進細胞生長和修復等。維持這些功能所需要的能量就是人體的基本新陳代謝需求，實際上，一個人基本的新陳代謝率就是能量消耗的主要部分，占每日消耗熱量總數(shù)的三分之二或者四分之三。身體維持這些基本功能所需要的能量是相當恒定的，不會輕易改變。
2. 食物消化過程。當你吃下食物后，接下來的消化、吸收、運輸和存儲等過程也要消耗能量，這一系列過程占每日所需熱量的10%左右。一般而言，身體用來處理食物需要的能量也是固定的，不輕易發(fā)生改變。
3. 身體活動。身體活動是指像走路、做家務和散步等身體的運動，身體每日消耗能量總數(shù)的剩余部分就被這些活動使用。
那些認為體重顯著增加或者肥胖與新陳代謝率下降、甲狀腺功能降低有關的觀點看似合乎邏輯，但實際上體重超標很少與身體新陳代謝率下降有關聯(lián)，而且大部分也都沒有甲狀腺功能減退的癥狀，體重的增加更可能是能量失衡導致，即攝入的能量多于身體消耗的值。因此，要想減肥，就需要產(chǎn)生一個“能量赤字”。即減少食物攝入值，通過體育鍛煉增加熱量消耗，只有這樣才能塑身減重。
每個人的能量需求是不一樣的，這與身材的高矮、體質(zhì)強弱、年齡的大小以及性別男女有關。為了維持正常機能，高大的人需要的熱量比矮小的要多，身體中肌肉燃燒的熱量也比脂肪更多。因此，肌肉越多，基本的新陳代謝率就越高。
隨著年齡不斷增長，肌肉數(shù)目會隨之減少，脂肪數(shù)目則與日俱增。身體的新陳代謝率則隨年齡增長而自然下降，所有這些變化都減少了身體對熱量的需求。
男性的肌肉通常比女性發(fā)達，脂肪則相對較少，這是為什么男性基礎新陳代謝比女性高、燃燒的熱量比女性多的主要原因。那么，究竟該如何燃燒更多的熱量呢?一個人改變其基礎新陳代謝率的能力有限，但你可以增加每天的鍛煉強度和時間，增強肌肉組織，已達到燃燒更多熱量的目的。
經(jīng)常參加有氧鍛煉，如每天散步30分鐘以上，是燃燒熱量的上佳選擇之一。力量訓練也很重要，因為這類練習能夠改善因為年齡增長導致的肌肉萎縮。既然肌肉組織能夠燃燒更多熱量，那么肌肉的發(fā)達程度就成了塑形減脂的一個關鍵因素。
盡管經(jīng)常參加有計劃的有氧運動是減脂的佳方式，其它的一些活動同樣可以消耗熱量。因此，每天多進行一些活動，比如多走動走動，整理家居、自己動手洗車或者做家務等，也能燃燒熱量及降低體重。
所以說，塑形減脂是一項綜合工程，既要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，又要從事健身鍛煉，還要保持積極向上的生活方式，只有這樣才能保證練出理想體型。
