髖伸展
1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放于左腳的左側(cè)，只讓腳尖著地。
2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，這時(shí)你就能感覺到右大腿有伸拉感。然后保持這個(gè)姿勢30秒鐘，再換身體的另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
快速減肥瑜伽
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。胸部緊貼大腿面。
?、垭p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。
?、陔p腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。
③臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。
?、诒３蛛p腿伸直，臀部抬起。頭部頂?shù)?。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
