經(jīng)期如何進行運動減肥
1.運動強度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。
所以整個經(jīng)期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。
2.分時間段采取不同運動
在經(jīng)期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。
輕運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經(jīng)期運動要保暖
經(jīng)期運動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風導致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。
在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話,就應該馬上停止運動。
4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動,比如呼拉圈等。
2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動,比如游泳,容易感染細菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進行泡澡,盤浴。
4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。