運(yùn)動(dòng)減肥是一種速度慢、效果佳的減肥方法，但減肥不該只靠運(yùn)動(dòng)去消除脂肪，配合運(yùn)動(dòng)減肥食譜更有愛(ài)。運(yùn)動(dòng)減肥是我們?cè)摮允裁?這是一個(gè)大學(xué)問(wèn)，一旦吃的不適當(dāng)，所做的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)白費(fèi)了。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該配上什么食物?小編立刻為大家呈上有效的運(yùn)動(dòng)減肥食譜!
運(yùn)動(dòng)減肥食譜，運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后都必須做好。
運(yùn)動(dòng)前
1、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過(guò)程中，熱量控制固然重要，但千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。
因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
2、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
3、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，好的選擇就是溫開(kāi)水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
運(yùn)動(dòng)后
1、如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率
建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
2、少量的高纖食物
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
3、攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感，這時(shí)候好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
