瘦身減肥方法 最全最有效的瘦身減肥攻略(5)

  散步

  適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。

  左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。

  其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那么多,重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

  以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)。

  慢跑30~50分鐘 。必須堅(jiān)持30分鐘以上,因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(血糖 、糖原等)逐漸開始消耗脂肪

  騎腳踏車1小時(shí)~75分。

  步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。

  游泳30~40分。

  打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

  跳繩30~40分。

  健身跑

  健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備,很為中老年所喜愛。國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑,一般屬中等強(qiáng)度,適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行,其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定,速度可快可慢,距離可長(zhǎng)可短。

  體操

  主要是進(jìn)行軀干 和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

 ?、鼻煜轮\(yùn)動(dòng)

  準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥位,兩臂伸直放于身體兩側(cè),兩腿伸直。

  練習(xí)動(dòng)作

 ?、偾髠?cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼 近腹部。

  ②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  ③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6~8次。

  健身舞

  鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,一共有4個(gè)部分。

  動(dòng)作分類

  第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,后一部分是瑜珈 墊操,用來瘦腰腹部。

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