男人瘦身減肥 5大招甩掉啤酒肚

　　減肥不再全是女性的事情了，不少男性朋友的應(yīng)酬越來(lái)越多了，隨之而來(lái)的就是他們的肚子也越來(lái)越圓了。肥胖會(huì)帶來(lái)很多的疾病，所以我們一定要保持一個(gè)良好的身材。那么男人瘦身減肥有哪些方法呢?

　　男人瘦身減肥

　　現(xiàn)在社會(huì)壓力很大尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，喝酒、應(yīng)酬是常見的時(shí)候，這樣使他們的身體越來(lái)越變形了。男人也是需要減肥的，但是減肥的方法還比女性減肥少的多。那么男性如何減肥呢。

　　1、游泳

　　夏季天氣炎熱，游泳池都可以看到男人的身影。

　　通過(guò)游泳減肥非常有效。游泳能運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通過(guò)游泳得到鍛煉。夏天選擇游泳減肥還能消暑，適合有大肚腩的男士減肥。

　　2、跑步

　　在男士減肥的方法中傳統(tǒng)以及常見的一種就是跑步。

　　慢跑對(duì)減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此每次鍛煉的時(shí)間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動(dòng)作，舒緩緊張的雙腿。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是對(duì)付大肚腩啤酒肚的好方法。

　　男士常常練習(xí)仰臥起坐不僅可以消去肚子的贅肉，而且還能鍛煉出腹肌，堅(jiān)持下去，說(shuō)不定還有人魚線哦。仰臥起坐每次練習(xí)至少都要做50個(gè)，每日練習(xí)三組。

　　4、啞鈴

　　啞鈴在減肥中效果是很好的，不僅適合女性減肥，對(duì)于男性減肥來(lái)說(shuō)也是一種好的方法。

　　選擇重量適中的啞鈴。每天舉啞鈴至少3次，每次練習(xí)20下。練習(xí)的時(shí)候選擇坐姿，曲肘，慢慢舉起，然后放下，整個(gè)過(guò)程都要緩慢地進(jìn)行，不然容易拉傷。堅(jiān)持練習(xí)，型男就離你不遠(yuǎn)啦。

　　5、俯臥撐

　　俯臥撐是廉價(jià)的男人瘦身減肥方法之一。

　　俯臥撐不僅鍛煉手臂肌肉，而且還能收緊小腹和雙腿。讓你在不知不覺(jué)中減去全身的贅肉，而且還能練出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯臥撐絕對(duì)可以滿足你這兩個(gè)愿望。

　　瘦身減肥方法

　　1、每日飲用乳清蛋白飲料

　　根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白能維持更久的飽腹感并讓你更好地飲食控制，建議搭配作為訓(xùn)練后窗口期的即時(shí)蛋白飲食用。

　　2、嘗試FT自重訓(xùn)練

　　FT自重訓(xùn)練結(jié)合了抗阻力訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，能有效提高新陳代謝率。另外，F(xiàn)T自重訓(xùn)練并不需要用到任何的器械，只需要用自己的體重即可。

　　3、提前準(zhǔn)備好飲食

　　快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末購(gòu)買好一周的食物材料，然后前一晚提前準(zhǔn)備好隔天的健康食物能讓你同時(shí)省下錢和時(shí)間和擁有健康餐。

　　4、用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料

　　平時(shí)如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來(lái)做菜，那建議改變用香料為主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。

　　5、早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

　　富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩(wěn)定，更有利于身體動(dòng)用更多的脂肪來(lái)作為能量。燕麥，黎麥，和蕎麥都是優(yōu)質(zhì)選擇。

　　結(jié)語(yǔ)：男性同胞們?nèi)绻銈儨p肥的時(shí)候能夠做到堅(jiān)持到底，持之以恒的話，再加上正確的簡(jiǎn)單方法那么你們的完美身體就會(huì)離你們?cè)絹?lái)越近了啊。