學(xué)習(xí)太極拳的過程和方法
一、熟練套路，明確定勢(shì)
所謂的套路就是指太極拳的整套架式。所謂的“定勢(shì)”就是指每個(gè)架式的動(dòng)作要求。對(duì)初學(xué)者來說，主要要求需側(cè)重于套路的熟練，方位的正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，套路已達(dá)到基本熟練的地步，那么就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確。只有在求得姿勢(shì)和運(yùn)行線路的正確的前提下，才能逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮太極拳應(yīng)有的效應(yīng)。
學(xué)太極對(duì)于初學(xué)者的要求不能太高，也不能心急，學(xué)太極一定要慢慢的來，一步步的慢慢學(xué)，每個(gè)動(dòng)作好都能練到正確。太極拳對(duì)于這方面的要求還是蠻苛刻的，每個(gè)姿勢(shì)以及手腳的方向都要精確。
在學(xué)習(xí)過一段時(shí)間熟悉以后，就要對(duì)動(dòng)作有所要求，每一招都要開始糾正錯(cuò)誤的地方。同時(shí)還要加入自己的一些想法，想一想這么練到底是對(duì)還是不對(duì)。慢慢的積累。動(dòng)作不要太快，不急于成，避免出現(xiàn)一些問題導(dǎo)致身體狀況變差。
太極拳動(dòng)作的準(zhǔn)確性，和人體的經(jīng)絡(luò)、骨骼有著密不可分的關(guān)系。拳架只有吻合骨骼的佳受力狀態(tài)以后，才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說法，才能保證經(jīng)絡(luò)的佳暢通，能產(chǎn)生整體的合勁，才能力通過準(zhǔn)確受力點(diǎn)的動(dòng)作把力往腳下傳，當(dāng)力能下傳到腳的時(shí)候，才能為以后的學(xué)習(xí)打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。在求得姿勢(shì)正確的情況下，通過認(rèn)真練習(xí)，一段時(shí)間以后，就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段的練習(xí)了。
二、調(diào)整姿勢(shì)、理解放松
姿勢(shì)在太極拳中是蠻重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有在剛開始學(xué)的時(shí)候，每個(gè)招式都做的很精確，才能保證熟悉了以后的姿勢(shì)的優(yōu)美。這個(gè)階段也可以練習(xí)一些發(fā)力的動(dòng)作，如金剛搗碓、掩手肱拳等動(dòng)作。
練拳時(shí)需保持立身中正，不偏不倚。練拳時(shí)不但要留意姿勢(shì)上的調(diào)整，還須注意手一定要領(lǐng)起，不可軟散無力。通過這一段時(shí)間的練習(xí)，姿勢(shì)上得到調(diào)整，位置基本正確，只有在準(zhǔn)確的情況下，經(jīng)絡(luò)才會(huì)暢通，隨著準(zhǔn)確性的提高，往下松沉和節(jié)節(jié)貫穿的學(xué)習(xí)，開始逐漸引動(dòng)內(nèi)氣，也就是要開始以外形催內(nèi)氣的過程了。這個(gè)時(shí)期雖然有時(shí)感到有內(nèi)氣活動(dòng)，但時(shí)有時(shí)無，如“無源之水，斷薪(即柴也)之煙，渺渺乎而不連”。
外形上不能圓滿順隨，表現(xiàn)為斷勁頂勁，外剛內(nèi)空，在技擊上，則表現(xiàn)為全身有勁，但力不從心，頭重腳輕，使用不上，故稱“一陰九陽(yáng)根頭棍。
第二階段主要容易出現(xiàn)的問題，是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現(xiàn)象為主，其產(chǎn)生的根本原因有兩個(gè)：一是是腿部的支撐力不足，使身體難以放松。
二是對(duì)“放松”這個(gè)詞含義理解不夠，無法朝著“放松”這個(gè)目標(biāo)去努力，所謂“放松”，不是不用力的概念，不用力是丟，而是動(dòng)作在吻合人體骨骼佳受力狀態(tài)的情況下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，這樣才有利于氣的下沉。太極名家陳鑫在他的著作《陳氏太極拳圖說》中說練太極拳很重要的一點(diǎn)是“骨節(jié)要對(duì)”。
“骨節(jié)要對(duì)”其實(shí)就是吻合人體骨骼佳受力狀態(tài)?！短珮O拳論》中說：身體必以端正為本，放松以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所以說的“端正”也有兩種含義：一是軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是指身體在有意歪斜的情況下，保持著力學(xué)負(fù)重點(diǎn)的相對(duì)平衡。如開步時(shí)的上行下進(jìn)動(dòng)作(其實(shí)就是上下對(duì)開)，足以說明了這一點(diǎn)。
