太極教學 陳氏太極拳74式分解動作

  太極拳在我國已經(jīng)有幾千年的歷史了,可以說太極拳就是我國武術中的精粹。練習太極拳不僅強身健體,而且對于自己的知識也是有著一定程度的提高,畢竟太極拳是一種比較深奧的武術。今天小編來說一說習太極拳的一些心得。

  第一天上課的時候,就有同事問老師,太極拳是否有減肥效果??吹浇裉鞙p肥廣告滿天飛,心里很為胖人難過,那些胖人都整天找減肥藥或者甩脂機,原因是那些東西說再懶人可以達到減肥的效果,甩脂機用五分鐘,減肥藥不用時間,也許那些東西管用,不過我認為它和老祖宗留下來的太極拳差太遠,如果在強迫形勢下減肥,雖然身體很好看,這是不可取的。太極拳減肥,每天練上五分鐘的太極拳,用不了多長時間就會發(fā)現(xiàn)身體瘦下,而且肌肉體格變的有力強壯,當然,這個里面有很多需要技巧。

  太極拳還有的一個好處就是治療失眠,因為在晚上睡不著的時候醒著心煩,閉上眼又睡不著。這時候可以起來練練太極,不要太過用力,隨心所欲的打太極。對睡眠很有幫助。

  其實在練習太極拳前,我曾學過瑜伽,在這,我來談談二種運動的不同精髓,太極拳為修氣,它比印度的瑜伽要優(yōu)勝很多,太極拳多為順,而瑜伽為逆,太極拳為從,而瑜伽為迫,在練的時候就可以發(fā)現(xiàn),太極拳的肢勢簡單而且流暢,瑜伽則苦折身體,有很多動作根本不是一般人可以完成的。

  有人說修身可以去健身房,一樣可以有很好的效果。那么修心就不是其它的練習可以代替的了。

  首先要放下,不僅是肌肉,更重要的是這顆心。要甘做小學生,讓自己先變成一個空的容器。記得練起勢時,老師教我們要先全身松透,不僅松身還要松心,當時我對此體會不深,現(xiàn)在想來那個"松心"就是針對我講的,心松身才能松。老師講要"舍",放下外緣,練時如若無人之境。剛開始時我老想著自己打得要比別人好看,心不專,神不靜。后來老師一直在提醒我們要舍下一切,練時不要有雜念,慢慢地練拳時我才開始反觀己心,不再注意外在環(huán)境。

  練太極還能祛除人心中的雜念。就像練瑜伽能讓人看起來很有氣質一樣。瑜伽是練的氣質,而太極就是練的心境。在修煉中只要不逆心而練,有雜念浮出便會被松弛的神經(jīng)消退,所以太極者無心是有根據(jù)的。

  練太極拳可以保持心靈寧靜。太極拳為獨拳,是一種像靈芝人參一樣的靈性拳,它不可物擾,不可與俗燥之氣接觸,凡違背者皆不得真修,練太極拳好的環(huán)境就是一個人,四周沒有任何東西打擾,沒有其他人,再好一些就是連聲音都沒有,那是修煉太極拳的好環(huán)境,當然青山綠水除外,因為在大自然中,自然的聲音是和諧的,是可以被太極吸納的。大家都見過大街上每天早晨那些老頭老太太在擺弄太極,雖然他們那些無害處,但益處甚微,因為那么多人在一起根本無法達到太極心無二念的意境,更無法達到無心的意境。

  要達到身心兼修的效果,“兩不要”很重要。

  一,不要練習花哨的動作,被影視里的武打動作迷惑,因為那完全是兩碼事,根本不是太極拳的真諦,老祖宗在古代沒那么厲害,太極拳本身就是修身養(yǎng)性的,不可用于武力,太極拳多為修氣,在練習中把你學到的慢慢做,不要計較動作的好壞,不要計較動作的順序,當你看完一套太極拳套路后,在清晨或者閑暇時間可以到一個無人的地方修煉,家里也可以,即便有人打擾,你也大可以有“大隱隱于市”的心態(tài)。這是太極拳修心的好方式。

  二 不要太過于苛求自己,練習太極拳要隨心所欲,不可強求,因為強迫自己練太極會舍得事倍功半,還可能會導致自己氣血攻心,出現(xiàn)一些身體上的意外。有很多人都是這樣,在練太極的時候雜念太多,太極是練得有模有樣,開始身體的狀況卻不少很好。

  大家都說太極拳是聰明人的拳,我覺得這不是說只有天賦異秉才能學好,而是說自己一定得多琢磨,多體會,再加上老師的點播,才會有進步。所謂"三天不練手生;三天不唱口生",沒有多的練習也談不上什么體會琢磨了 - 可惜總是說起來容易做起來難,自己即使連前輩提起的"每天7分鐘"都從沒做到過,可見練拳不但是身體的訓練,更是意志的訓練。"練拳不練松,等于不用功",老師每天都在強調這一點。

  對我來說"松"還是個玄妙的東西,就目前而言要做到全身心的放松真的很難,往往是顧此失彼,有時為了過分追求反而把思想身體搞的很僵硬,需要時間慢慢提高。目前所能明顯體會到的是雙足有時會有生根般的重壓感,至少說明這時候身體是大致放松下來了,自己現(xiàn)在在練習過程中也有意識在尋找這種感覺,希望把"有時體會到"變?yōu)?時時體會到",把"有意識"變?yōu)?無意識"。

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