人到中年想要獲得健康就要從飲食開始調理，合理的飲食安排是健康的基礎!你們知道中年男性健康飲食具體包括哪些嗎，進入秋季之后男性朋友們應該吃些什么食物才是有利健康的呢?和小編一起來看看中年男性飲食安排是什么樣的吧!中年男性飲食養(yǎng)生具體的又應該怎么做呢?
中年男性飲食需注意哪些
中年男性要想保證身體的健康就必須保證自己的飲食是合理全面的，營養(yǎng)豐富的飲食是成功養(yǎng)生的基礎!廣大的男性朋友們平時都知道哪些健康的飲食呢，哪些食物幫助我們守護健康呢?跟隨小編一起來了解一下吧!
第一、淡菜是減肥降壓好幫手
甲狀腺素的主要作用就是調節(jié)新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產 品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹 菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由
淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚 的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需 脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，能促進發(fā)育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。
第二、喝黑豆奶遠離骨質疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生 骨折 。
無論是男性還是女性，骨質疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含 脂肪過多 的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止 動脈硬化 ，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。
第三、羊肉是增強性功能首選
性欲減弱也是大多男人進入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正?；?，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有 豐富的優(yōu)質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食 物的首選。
第四：桑葚安神養(yǎng)心又明目
男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經方面，煩躁易怒、 失眠 頭痛 、記憶力減退、容易 緊張 、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等，所以要多吃一些改善神經系統(tǒng)和心血管功能的食物，將有助于安神養(yǎng)心，減輕神經系統(tǒng)和心血管疾患的癥狀。
改善神經系統(tǒng)和心血管功能的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、 頭暈 、 乏力 、 心悸 、 氣急 、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。
推薦理由
桑葚既可入食，又可入藥。中醫(yī)認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，為滋補強壯、養(yǎng)心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養(yǎng)是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍，
因此有“民間圣果”之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養(yǎng)心、補肝益腎、養(yǎng)血明目的功效。男性更年期頭暈 腰酸 、手足心熱、 煩躁不安 、心悸失眠，可經常食用桑葚。
