注意事項
1、要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進食。
2、清晨時瑜伽練習(xí)佳時間：應(yīng)該選擇對自己為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的佳時間。
3、好的環(huán)境很重要:倆愈加的時候盡量去專門健身室或者專門老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練。
4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究：瑜珈練習(xí)時好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。
6、經(jīng)期要注意：經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
第三種運動：仰臥起坐
提示:在練習(xí)過程中不要屏息，保持自然呼吸。在練習(xí)過程中，好采用熊服飾的深層呼吸.
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。
優(yōu)點：瘦腰效果明顯。
弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。
注意事項
1、正確的減肥做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
