早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。
2、中午吃飽飯
多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。
3、晚飯少吃點(diǎn)
吃點(diǎn)粗糧好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。
雖然經(jīng)期減肥會(huì)達(dá)到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營(yíng)養(yǎng)。
第一天到結(jié)束飲食特別注意事項(xiàng)
1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物
如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.生冷食物不宜吃
生理期要避免生冷的食物，冰品或飲品都不能碰。
3.保持愉快心情
放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)
4.少吃甜食
如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料
咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。
