原地跑步能減肥嗎 最簡單便宜的減肥方法(9)

  但是有些減肥的mm覺得九宮格跑腳疼,這說明沒有掌握到要點(diǎn),究竟應(yīng)該怎么跑才正確呢?

  1、九宮格原地跑的竅門是:用手臂的擺動力量,將下半身悠起來,有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼。

九宮格原地跑的竅門是:用手臂的擺動力量

 

  就是因?yàn)闆]有注意九宮格跑時,手臂的動作很關(guān)鍵,是助力的作用,切不要雙腳很重的匝地,那樣腳不疼才怪呢。

  2、九宮格原地跑,不是跳格子,很多人在論壇說跳九宮格,從這字面意思一聽就是錯誤的,大家想象一下,跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

  3、九宮格跑步是一種巧勁兒,拿46跑來舉例,雙腳在46點(diǎn)的位置擺動就可以了,不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的邊緣,那樣的話,腳會很疼的。

  4、九宮格原地跑時,要選擇一雙舒服的跑鞋,不要光腳。選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的,

  5、九宮格跑,要循序漸進(jìn)。

  不要報著上來一口氣吃個胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會和掌握所有九宮格的動作,這是不可能的,九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的。

  他跑了8個月的動作,希望大家也少通過3個月時間,去練習(xí),雖然聽起來3個月有些漫長,但是減肥重要的是循序漸進(jìn)的堅(jiān)持,誰咬牙都能一天跑1小時,關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者,你跑完一小時后,很可能第二天就累趴下了,就放棄了,這樣的話,豈不是一點(diǎn)用沒有么?上來先一個動作一個動作的練,走穩(wěn)一點(diǎn),給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些,這樣不容易放棄。因此,正確的心態(tài)很重要。

  九宮格減肥法與傳統(tǒng)原地跑的區(qū)別

  曾經(jīng)自己的原地跑,是變速跑,而且我在每天跑步過程中,是2-3分鐘變化一個動作姿勢和頻率的。

曾經(jīng)自己的原地跑,是變速跑

  九宮格怎么研究出來的?就是我將我曾經(jīng)每天跑步的變化動作姿勢具體的演變到123456789個格子中去,希望通過9個格子的具體數(shù)字,能夠給網(wǎng)絡(luò)上無法看到我實(shí)地跑步的胖友一個準(zhǔn)確的手臂和腳步擺動姿勢。

  所以,九宮格,是用具體數(shù)字大限度的還原和真實(shí)在現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作要領(lǐng)。

  很多朋友總說,為啥跑下來一個小時不覺得累,覺得很輕松,然后體重下降的沒有我當(dāng)時那么快,原因就在此。

  因?yàn)槟銈儧]有使用變速跑,因?yàn)槟銈兣懿竭^程中速度不夠快。那么如何變速跑,如何加快跑步速度或者提速,九宮格是大限度的再現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作。

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