春季減肥快的運(yùn)動(dòng)
戶外減肥運(yùn)動(dòng)1:爬山
爬山運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,在爬山過程中能夠消耗大量的能量,加快體內(nèi)新陳代謝,燃燒多余的脂肪,同時(shí)還能減少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆積的脂肪,能起到瘦臀,瘦腰腹的作用,還能增加下肢力量,提高關(guān)節(jié)的靈活度。不過爬山一定要有正確的姿勢才行,比如說登山時(shí)全腳掌著地省體力,正確的爬山動(dòng)作則是上身稍微前傾,雙臂自然擺動(dòng),全腳掌著地,步幅較小,在爬山運(yùn)動(dòng)過程中也需要適當(dāng)?shù)男菹⒑脱a(bǔ)充水分,一般休息5分鐘即可。
戶外減肥運(yùn)動(dòng)2:快走
快走也同樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,一小時(shí)可以消耗555卡路里的熱量,燃燒脂肪速度是慢走的兩倍,在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果非常的好。選擇快走減肥方法的MM們要根據(jù)自身的情況控制快走的速度,一般在早上或者晚上進(jìn)行,有心跳加快,并伴有出汗現(xiàn)象的速度為佳,有研究結(jié)果顯示超重女性每天快走45分鐘,走一周就可以看到減肥的效果。
戶外減肥運(yùn)動(dòng)3:騎車
戶外騎車運(yùn)動(dòng)減肥,可以有效加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃燒大量的脂肪,終達(dá)到減肥的目的,有統(tǒng)計(jì)75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,不過此運(yùn)動(dòng)也需要長久的堅(jiān)持才會(huì)有減肥效果的。而且在騎車運(yùn)動(dòng)過程中還需要注意速度的問題,以中等速度騎30分鐘才會(huì)有減肥的效果,特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時(shí)鍛煉,減肥效果更佳。
戶外減肥運(yùn)動(dòng)4:網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)世界級運(yùn)動(dòng),同樣也是有氧運(yùn)動(dòng),需要全身肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng),特別是腿部,腰部和手臂力量,一小時(shí)可以消耗425卡路里熱量。在選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)減肥前,需要先做好準(zhǔn)備工作,選擇輕一點(diǎn)的球拍,然后就是熱身運(yùn)動(dòng),接下來再開始打網(wǎng)球。