首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢，上半身向下蹲的同時，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時堅持1-2秒時間，每次時間在半個小時左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲!
馬步下蹲
先是身體呈現(xiàn)出馬步下蹲的姿勢，接著當左腿跨出的時候，上身要做出下蹲的姿勢，雙手同時在下蹲時向下擺動，當左腿收回時，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復動作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時翹臀也能瘦出來喲!
腿外側
身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側踢去，當其中一條腿外側踢去的時候，要記得上半身不能動，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達到減肥。
懶人瘦腿的快方法
熱身運動：拉伸和拉筋
一、穴位按摩
三個穴位：
小腿肚(小腿圍粗的位置)
小腿肚下方
膝蓋下方3cm
刮痧棒刮腿也是不錯的方法。好涂上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。
二、抬腿瘦腿法
1.扶墻抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著墻壁。
一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉。
一次約15下，右腳做完換左腳。
2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。
3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。
此動作可維持30~50秒，然后換邊做，循環(huán)2~3次。
24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典!
三、空中腳踏車進階版
這個動作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。
用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。
