說(shuō)到矯正自己的形態(tài)的方法，好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么體式可以矯正小腿肌肉嗎?今天小編為大家介紹七個(gè)基本的矯正小腿肌肉的瑜伽體式，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
小腿肌肉是一個(gè)很難解決的問(wèn)題，而且腿部肌肉也非常難以矯正，下面就和小編一起來(lái)瞧一瞧七個(gè)矯正腿部肌肉的瑜伽體式吧。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式
跪坐于地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開(kāi)壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落腳跟向下，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個(gè)腳趾和手指充分張開(kāi)壓向地板，將重心移到雙腳之上(如果大腿后側(cè)伸拉感非常強(qiáng)烈可向前邁一步再稍曲膝)。
收緊小腿肌肉與大腿的前側(cè)肌，向上鎖住髕骨，而大腿的后側(cè)肌肉也同時(shí)繃緊，充分的提拉坐骨，坐骨的尾骨向上指，收緊腰后側(cè)肌肉，放平背部，脊柱向百會(huì)穴伸展。
雙肩下壓，肩胛骨外展同時(shí)向臀部的方向收緊。頸部放松，頭部自然下垂，手臂收緊內(nèi)旋，手掌外側(cè)下壓，肘眼相對(duì)，防止關(guān)節(jié)超伸。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：?jiǎn)瓮认氯?/strong>
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式
從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式
以下犬式為起始式，邁出右腿到雙手中間，做和戰(zhàn)士式差不多的樣子，彎曲身體，右手臂穿過(guò)右腿膝蓋，雙手握住腳踝，如果大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)較重，那么可以用一只手放在地板上支撐自己。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：側(cè)開(kāi)蜥蜴式
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：側(cè)身展式
從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：?jiǎn)瓮惹扒煺故?/strong>
從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
結(jié)語(yǔ)：腿部的肌肉是一個(gè)非常難以解決的問(wèn)題，從而有很多時(shí)候，會(huì)日積月累，導(dǎo)致腿部的形態(tài)很難看，以上為大家介紹了幾招瑜伽矯正小腿肌肉的體式，還希望可以幫助一些朋友有這方面需求的朋友們。
