運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、選擇很關(guān)鍵，首選有氧運(yùn)動(dòng)。典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見(jiàn)、很受眾人接納的一種，不過(guò)要注意的是它不適合膝關(guān)節(jié)有損傷者;
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇與年齡和性別有關(guān)，不可麻木進(jìn)行以免無(wú)效或過(guò)度。
佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指常用運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10秒鐘內(nèi)即時(shí)脈搏來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為心率在120-180次/分。
適運(yùn)動(dòng)心率的粗略估計(jì)法是男18-40歲,女18-35歲，一般140-160次/分;男40-55歲,女36-50歲，一般130-150次/分;
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇關(guān)乎體質(zhì)和健康，不可過(guò)少或過(guò)量，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。
一周內(nèi)進(jìn)行2天以下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體質(zhì)下降;一周內(nèi)進(jìn)行3天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)有體質(zhì);一周內(nèi)進(jìn)行5天以上運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。
另外，一般減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次為60分鐘左右，達(dá)到運(yùn)動(dòng)中適運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個(gè)時(shí)間段比較適宜鍛煉。
一是早晨
清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防低血糖的發(fā)生。
二是餐前2小時(shí)
有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂。
如今中國(guó)人的生活水平正在逐年提高，人們過(guò)上了富裕的生活，人們不再擔(dān)心沒(méi)有東西吃，不再擔(dān)心缺少食物了，在這個(gè)物欲橫流的社會(huì)里，人們的身材也開(kāi)始慢慢變胖了，肥胖開(kāi)始困擾著人們的生活。
運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都能想到的，并且會(huì)實(shí)行的一種減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥是一種消耗體力的一種方法，它也有它的一些小細(xì)節(jié)需要去注意。你真的知道你做的運(yùn)動(dòng)是否有效?一起來(lái)看下專(zhuān)家的一些建議吧。
運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都能想到的，并且會(huì)實(shí)行的一種減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥是一種消耗體力的一種方法，它也有它的一些小細(xì)節(jié)需要去注意。你真的知道你做的運(yùn)動(dòng)是否有效?一起來(lái)看下專(zhuān)家的一些建議和提示吧，讓減肥健康兩不誤。
早上運(yùn)動(dòng)是減肥佳時(shí)機(jī)
說(shuō)到的早上運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)起得越早越好，人們都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)總以為起得越早空氣空氣越清新，運(yùn)動(dòng)的效果肯定是好的，其實(shí)不然七點(diǎn)之前空氣中還有濃霧。
太陽(yáng)的光線也不是很強(qiáng)烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧里面有很多塵埃對(duì)人體有害，所以好在八點(diǎn)鐘之后再出來(lái)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候太陽(yáng)光線比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是有利的。
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，好、有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式。
在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處?kù)兜忘c(diǎn)。然後慢慢上升，到晚餐後達(dá)到頂點(diǎn)，之後保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。
所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之後6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題，而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!如果有條件運(yùn)動(dòng)完還可以每天喝上一杯可芭娜。
讓心跳加快但別太勉強(qiáng)
很多運(yùn)動(dòng)減肥就是有一個(gè)誤區(qū)，在很短時(shí)間內(nèi)猛烈的做了激烈運(yùn)動(dòng)后，立刻流了很多汗，然后自我感覺(jué)良好，總以為通過(guò)這種方式可以迅速達(dá)到減肥的效果，其實(shí)這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)，你自己雖然滿頭大汗了，但是不等于說(shuō)減肥效果就非常好。
減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完)，但是，你大概會(huì)感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
選擇讓你有點(diǎn)喘，但又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你有點(diǎn)累，但還是持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。也可以在柏格度量法的第6級(jí)與第7級(jí)間，做間歇性的調(diào)整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣(mài)力至第7級(jí)的感覺(jué)，其他時(shí)間則可溫和些。
有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂!
有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運(yùn)動(dòng)?
只要是全身性、可以持續(xù)性動(dòng)作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等...。只要持續(xù)30分鐘 以上，都是絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高!
準(zhǔn)備1雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng)，像散步、輕快跳躍等。
肥胖的朋友不要只懂吃可芭娜哦，還有記得運(yùn)動(dòng)，按照上面的注意事項(xiàng)來(lái)運(yùn)動(dòng)，很快你就會(huì)擁有苗條的身材，甩掉肥胖的苦惱。
