運(yùn)動減肥被稱為是一種健康的減肥方式，而且還不會反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無非就是節(jié)食，運(yùn)動，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛美的女性，正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動，經(jīng)常的運(yùn)動不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動也會變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會一直保持著。
運(yùn)動減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動，不然身體承受不來，反而會引起肌肉酸痛和損傷。針對自己的切身實(shí)際情況來制定計(jì)劃，下面就來跟小編看一下運(yùn)動減肥都有哪些注意事項(xiàng)吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
