那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的話，都有哪些種類(lèi)可以選擇嗎，每種運(yùn)動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這三種類(lèi)型是為常見(jiàn)的，減肥效果也都是不錯(cuò)，下面我們就來(lái)詳細(xì)看一下都有哪些減肥運(yùn)動(dòng)吧。
1、耐力性運(yùn)動(dòng)
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
2、力量性運(yùn)動(dòng)
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來(lái)說(shuō)，做到一個(gè)指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時(shí)還要保證身體的健康，這才是正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個(gè)來(lái)個(gè)自己制定一個(gè)佳的減肥計(jì)劃。
