秋季是一個非常適合運動的季節(jié)，天氣涼爽，運動也不會覺得煩躁，但是運動中也會出現(xiàn)狀況，那么如何去保護自己呢?下面為你介紹各種運動疼痛的處理方法，及秋季健身運動的一些選擇，你還猶豫什么?一起來瞧瞧吧。
運動中難免突發(fā)一些狀況，有的地方不到位，或保護不周到等，從而產(chǎn)生各種疼痛。下面為大家介紹發(fā)生肌肉疼痛等問題的方法，來看看吧!
肌肉酸痛怎么辦?
肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)運動量偏大或新的運動項目等、的運動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當(dāng)再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。那么肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)呢?
1、靜力牽拉
簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發(fā)生抑制性沖動。牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續(xù)時間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重復(fù)2～3次為一組。牽張時間長短，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)多少，可根據(jù)負荷大小而定。
?、佼?dāng)上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。
?、陔p手握住肋木，曲腿仰頭，呈現(xiàn)出一個弓字形，用來牽拉身體的肌肉。這種方法用在上臂錢，大腿前的肌肉疼痛時候。
③上臂后面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌。
④大腿后側(cè)酸痛，可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌。
?、荽笸群髠?cè)、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌。
?、薮笸惹皞?cè)酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。
2、伸展運動
在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。
