3.多做運動,以消減正在積聚的脂肪。
類型三:健碩肌肉形
特征
1.外表看來十分健碩,肌肉發(fā)達而結(jié)實,有別于脂肪積聚;
2.曾養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣,當停止運動后,脂肪就漸漸乘虛而入。
KeepFit難度:***
解說
如果你原本有做運動的習慣,有一定運動量,身體當然容易維持于Fit狀態(tài),但一下子停止運動,即使食量不變,「收入」與「支出」不相符,結(jié)實的肌肉仍會在不知不覺間變成脂肪。
KeepFit建議
1.如因為太忙而停止運動,為免肥得一發(fā)不可收拾,好盡量抽點時間做運動,一星期做三次已經(jīng)很好。
2.如果因為健康理由,如腳患等不能作劇烈運動,也應(yīng)把握機會活動一下,例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。
3.運動量既然少了,不想脂肪急升,切忌狂飲狂食,不然會肥得更快。
類型四:家族遺傳型
特征
1.天生骨架粗大,較一般同年齡的人"大個";
2.全家人的體形都偏肥。
KeepFit難度:*****
解說
體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響,如果父母都屬于骨架粗壯體形,自己很自然都會躋身于「大個」的行列,而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大,特別容易肥胖。此外,整個家庭的飲食習慣也是關(guān)鍵,例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等,都是肥胖的致命傷。
KeepFit建議
1.如果全家都是肥胖一族,就應(yīng)考慮一起修正飲食習慣,例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調(diào)整食物的分量及少吃「湯渣」等等。
2.骨架粗大而令體形「大個」已是不可改變的事實,但你仍可借每星期3~4次的運動,將身體的線條收得更完美,體形一樣可以好Fit。
型格五:局部肥胖型
特征
1.體重標準,但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大。
KeepFit難度:***
解說
局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題,特別肥的部位往往又是肥得快的部分,而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響,同時也可以是后天形成的,例如整天坐少活動,臀部就可能漸漸變大。
KeepFit建議
1.如果體重超出標準,可先將體重調(diào)整至標準才作局部瘦身,可多做點帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。
2.將體重調(diào)低至標準后,你可開始鍛煉較肥胖的部位,例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等,局部運動除了能消減脂肪外,還能將某些部分的線條收得更健美。
總結(jié):通過上面小編的介紹,你們清楚你是屬于什么類型的肥胖了嗎?知道這些類型的肥胖該怎么辦了嗎?那就趕快制定屬于自己的減肥計劃吧,小編在這里祝愿各位愛美的人士減肥成功,但是減肥重要的還是要堅持奧,千萬不要放棄奧,加油!