現(xiàn)在社會(huì)，生活水平不斷提高，很多人也因身體肥胖而煩惱，那么就可以通過(guò)健身來(lái)達(dá)到減肥塑身的效果，怎樣才能更健康的減肥塑身呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴大家怎樣可以更有效的減肥，一起了看看吧?！ 〈蠖鄶?shù)的人都不知道怎樣的食譜既能讓自己吃又能達(dá)到減肥的效果。如果你想有這樣的效果就應(yīng)該考慮一下這四個(gè)原則：食物熱量與身體需求關(guān)系、營(yíng)養(yǎng)均衡、食物選擇、進(jìn)食時(shí)機(jī)。
食物熱量與身體需求關(guān)系
熱量無(wú)疑是所有飲食計(jì)劃中首要的考慮因素，熱量的盈余或虧空，決定了你是增加還是減少體重。
如果你想減，那么你的總熱量，要低于你的總攝入熱量的消耗。較穩(wěn)健的減脂速度，你的熱量赤字需要在你總消耗的10~15%之間。
如果你想增加體重的話，你就應(yīng)該知道你的總熱量，要大于你的總消耗熱量。如果你想要有健壯的肌肉的話，攝入的總熱量不要過(guò)多，要占你的總消耗百分之十至百分之十五。但單單控制熱量，是不能夠控制減掉脂肪，增加肌肉的。
營(yíng)養(yǎng)均衡
當(dāng)我們要考慮吃什么、吃多少時(shí)，一般都是從宏量營(yíng)養(yǎng)素入手。三大宏量營(yíng)養(yǎng)素，即食物中含有主要且大量的為機(jī)體提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì):蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。
你可能覺(jué)得"食物就是熱量"，如果純粹出于減重或者增重考慮，這么想沒(méi)有錯(cuò)，但出于改善身體成分(肌肉、脂肪)比例考慮，你就太天真了。
你可以采用低熱量或高熱量飲食來(lái)減重或者增重，但我們追求的，并不僅僅是體重那么簡(jiǎn)單，我們的目標(biāo)很明確，即在增肌時(shí)避免增加脂肪，在減脂時(shí)避免減少肌肉。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，我們不僅僅要關(guān)注熱量，還需關(guān)注宏量營(yíng)養(yǎng)素。
影響健身成果是蛋白質(zhì)
如果你只想減掉脂肪，那你就需要注意是自身的營(yíng)養(yǎng)素，那就是蛋白質(zhì)。對(duì)于通過(guò)比較系統(tǒng)鍛煉的人，能夠影響你健身效果的不是碳水化合物和脂肪，而是蛋白質(zhì)。
在減脂過(guò)程中，在熱量赤字狀態(tài)下，如果蛋白質(zhì)攝入量不夠，肌肉很容易流失--身體成分比例沒(méi)有改善的減重是失敗的，你永遠(yuǎn)得不到令人震撼的低皮脂身材。
在增肌過(guò)程中，在熱量盈余狀態(tài)下，如果蛋白質(zhì)攝入量不夠，那么你增加的體重中，會(huì)有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。
