堅(jiān)持傳統(tǒng)的做法
但這并不是說我們練前就不用加餐、練后就不用補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水了，因?yàn)閷?duì)于大部分人來(lái)說，將一天要吃的所有食物分配到4~6餐是比較合乎常理和切合實(shí)際的，并且給我們大腦所帶來(lái)的滿足感也不是一天光三餐所能比擬的。因此，堅(jiān)持傳統(tǒng)的做法:正常三頓正餐外，力量訓(xùn)練前30g碳水加餐，練后30g蛋白質(zhì)加40g碳水以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。
為自己定制飲食計(jì)劃雖然簡(jiǎn)單，但是健身壞習(xí)慣有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不明顯的，來(lái)看看有哪些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
健身保健是很多人都在進(jìn)行的事情，可是有些人怎么健身，也不見效果。其實(shí)，健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，有些壞習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致喪失佳的運(yùn)動(dòng)效果。
1、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
4、繞開舉重練習(xí)
有人常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解，女性也有這種情況。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”
5、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它大的功效，同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來(lái)。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，大家知道了應(yīng)該如何為自己定制飲食計(jì)劃了吧，還有，就是健身減肥要避免小編上文所描述的誤區(qū)，健身減肥時(shí)要注意合理健身，不要為了瘦下來(lái)，而刻意的減肥。
