?、谌聂~雞蛋三明治
雞蛋3枚,牛奶,煙熏三文魚,黃油,面包,海鹽,黑胡椒適量。
先將牛奶,少許海鹽,黑胡椒加入雞蛋,攪拌均勻待用。平底鍋中火預熱,放入一小塊黃油,待其融化以后放入面包,切口朝下,繼續(xù)以中火慢焗。
另取一平底鍋,加入15g黃油,以中火融化以后加入雞蛋,用勺子慢慢推,當雞蛋差不多凝結的時候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸,熱量很少,是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素,礦物質和植物營養(yǎng)素。由于其密度高,它是一種消化速度極其緩慢的食物,可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入,終達到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。
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把牛油果切成1厘米見方(也可再小一些)的小顆粒,配以豌豆粒,玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒(如燙好的西蘭花,黃瓜,番茄等),然后拌上沙拉醬或千島醬或番茄沙司。
②牛油果吐司
涂在切片面包上(好是全麥面包,更有利于減肥),用小勺舀起,當果醬,涂抹均勻,再加上草莓醬或蜂蜜,口感就相當好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上適當牛奶或酸奶,再加上蜂蜜,放入攪拌機,攪拌成奶昔,這是孩子和年輕人的愛。如果喜歡濃一些的,還可以在攪拌好的奶昔上,加上適量的草莓粒或獼猴桃粒,就色香味俱全了。
4、巴西堅果
巴西堅果包含的脂肪主要是不飽和脂肪形式,特別是單不飽和脂肪多。這類脂肪有助于降低壞膽固醇水平,并增加好膽固醇數量,可以預防脂肪堆積。養(yǎng)生之道網提醒,吃堅果需要注意:
①凡是正在發(fā)生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應暫時避免吃堅果。
?、谘屎硌?、口腔潰瘍等患者應當盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
?、蹣O少數人對堅果有過敏反應,產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應,嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的堅果。
結語:吃什么可以減掉脂肪,以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的內容,希望上述的內容可以幫助到你。減肥是一個漫長的事情所以要慢慢來,不可太急。上述小編推薦的這幾款食物你都可以試試哦!平時也可以通過鍛煉減肥哦!