晚飯吃什么能減肥 晚上減肥吃什么好

  胖是很多年輕女性的煩惱。大家都想保持一個好的身材,卻又抵擋不了食物的誘惑。特別是晚上,由于一天的運動量導致自己更餓。晚上該吃什么才能減肥呢?是不是只吃一個蘋果就行了?來和小編一起看看文章吧。

  目錄

  1、晚飯吃什么常見食物能減肥 2、晚飯吃什么水果減肥

  3、晚飯減肥有哪些食譜 4、晚飯吃什么甜品減肥

  5、晚飯減肥吃什么粥 6、晚飯減肥可以吃哪些低熱量食品

  7、男人減肥晚飯吃什么好 8、晚飯減肥注意事項

  晚飯吃什么常見食物能減肥

  黃瓜

晚飯吃什么常見食物能減肥

  對比與含糖的水果,小編個人建議不如吃黃瓜。因為水果含糖份,吃了會胖,而且比較貴,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

  經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營養(yǎng)素。

  黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認為多吃黃瓜有減肥作用。

  如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚,或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。

  黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨食用,好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。

  豆?jié){

  據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。

  因此,經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想減肥,為了健康理由,都可藉由飲用豆?jié){,幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng),進而分解多余脂肪,清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇。

為了健康理由,都可藉由飲用豆?jié){

  此外,有些成年女性的體型偏瘦,乳房中的脂肪積聚較少,所以乳房不夠豐滿,像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆類食品,就可補充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,產(chǎn)生豐胸效果。

  蘿卜

  蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效好的),不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。

  蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產(chǎn)生干擾素,增加機體免疫力,這對預防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義。

  我們可以發(fā)現(xiàn),吃蘿卜好處有很多。至于怎么吃,生吃好,可涼拌,可蘸醬,可加工成泡菜,也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話,您將收到意想不到的好處。

  紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句,盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同,但功效相近,且含胡蘿卜素及某種降糖成分,堅持食用也大有裨益。

  古人云:“善治藥者不如善治食”,想減肥?請吃蘿卜。

  山楂

  山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,然后將其排出體外。另外,山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

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