吃什么減肥 推薦12種高飽腹感的食物

  到了冬季,很多女性往往既不想餓肚子,又想要減肥,那為什么不去了解下吃什么能夠減肥呢?面對市面上各式各樣的減肥食譜,我們究竟應(yīng)該如何選擇呢?其實(shí)在冬季,我們可以試試12種高飽腹感的健康食物,讓你在享受美味的同時(shí)也能成功瘦身哦!趕緊一起了解下吧!

  NO1.娃娃菜

  秋冬的時(shí)候,很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的原因,這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。

  娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。

  NO2.柿子

  很多女性應(yīng)該都比較喜歡吃柿子吧,但是你了解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素,對于我們的健康很有好處。其次,柿子還能夠幫助我們改善消化系統(tǒng)的功能,幫助我們潤肺生津。另外,柿子還有止瀉的功效不過只針對脾虛引發(fā)的腹瀉哦!

  NO3.黑豆

  黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

  NO4.蘿卜

  蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,秋冬我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。

  晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。

  NO5.土豆

  同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。

  這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。

  此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由于淀粉對維生素C有保護(hù)作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。

  NO6.甘藍(lán)菜

  包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些。

  除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

減肥食物 減肥食譜 吃什么減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...