Step2：翹起臀部鍛煉大臀肌
輕輕翹起臀部，坐到椅子上的姿勢(shì)并保持20秒。
正確的感覺應(yīng)該是不要使用大腿前側(cè)的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。
Step3：練習(xí)背與臀
從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置!翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
訓(xùn)練2：Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆
針對(duì)：骨盆不正的外擴(kuò)或不對(duì)稱臀
Gyrotonic瑜伽不會(huì)勉強(qiáng)伸展你的肌肉，而是自然而然地調(diào)整你整個(gè)骨架。這個(gè)運(yùn)動(dòng)擅長(zhǎng)的就是盆骨的矯正。只要能夠矯正恥骨的位置，就能夠速效地獲得提高和緊實(shí)臀部效果。
訓(xùn)練3：墊腳尖翹臀運(yùn)動(dòng)
針對(duì)：下垂臀以及不良姿勢(shì)導(dǎo)致的鴨屁股臀
往前踏步時(shí)，請(qǐng)運(yùn)用“大拇趾根部”的力量，此時(shí)臀部的外側(cè)會(huì)略為下凹，這正是大臀肌運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。走路時(shí)活用大臀肌與中臀肌，對(duì)于提升臀部緊翹有很好的效果。
終極美臀貼士
促進(jìn)臀部血液循環(huán)
長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)讓臀部的血液循環(huán)停滯變差，淋浴時(shí)可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖熱水，或用雙手按摩，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。
燃脂按摩兩不誤
經(jīng)常給臀部進(jìn)行按摩，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，排出毒素和水腫，是打造翹臀的有效方法之一。按摩時(shí)配合一些塑形產(chǎn)品進(jìn)行由下而上、由外而內(nèi)地按摩，有助于緊致臀部肌膚，迅速燃脂，達(dá)到塑形效果。
結(jié)語(yǔ)：看了上述小編的講解，是不是覺得自己擁有一個(gè)性感的臀部是可以的對(duì)不對(duì)，對(duì)于上述小編介紹的這幾個(gè)翹臀的動(dòng)作自己可以多在家練習(xí)哦，避免長(zhǎng)期久坐。希望上述的內(nèi)容可以幫助到你！
