養(yǎng)成晚鍛煉的習(xí)慣
老話說的好:“飯后走一走,能活九十九”,可見飯后運(yùn)動(dòng)對于身體健康的重要性。晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng),可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗,長期形成習(xí)慣,自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。
保持充足睡眠
由于生活節(jié)奏的加快,精神壓力的增加,人們睡眠的時(shí)間就會(huì)減少,睡眠的質(zhì)量也就會(huì)降低。長期睡眠不足,會(huì)影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán),并導(dǎo)致人體對進(jìn)食產(chǎn)生錯(cuò)誤判斷,不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。
健康的飲食
所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食,要有健康的飲食習(xí)慣,不能吃一些容易發(fā)胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物,飲食主要以清淡健康為主。
三日速瘦蘋果減肥法 給腸道做次大掃除
蘋果減肥法是時(shí)下流行的減肥方法之一,它可以安全溫和的減低體重,還能幫助腸道排毒??吹竭@,你是不是也蠢蠢欲動(dòng)了?就跟隨小編一起來看看蘋果減肥的神奇魅力吧。
蘋果減肥健康快速
蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;有機(jī)酸能刺激腸壁,增加蠕動(dòng)作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素,可以為身體提供必需的營養(yǎng)物質(zhì),維持健康。
實(shí)踐
1、連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
3、不管什么種類的蘋果都可以,不過,好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會(huì)刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。
5、在這三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間,你的腸胃會(huì)很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。