怎么減掉小粗腿?
1、雙腳交叉站立,上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒。交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
2、跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
3、側(cè)躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿,抬起時(shí)繃起腳尖,收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
4、仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以?xún)蓷l腿蹬踏一次為計(jì)量。
5、高抬腿是費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘。
6、立正,兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。
7、立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
8、立正,右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
結(jié)語(yǔ):以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容,你知道了嗎?原來(lái)腿粗是這些原因造成的,是在是太讓人驚訝了,以后這些壞習(xí)慣千萬(wàn)不要再做了,太傷人了。另外對(duì)于如何瘦腿可以登陸我們的網(wǎng)站查詢(xún)更多哦!