3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時(shí)，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。此動作左右各10-15組。
Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準(zhǔn)備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)6-8次。
Step8
1.左腳伸直在后，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。
2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。左右腳各重復(fù)6-8次。
每天花費(fèi)20分鐘，堅(jiān)持練習(xí)減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動起來吧!
夏季減肥的幾個(gè)小妙招
1、調(diào)整作息
作息時(shí)間無論是減肥還是養(yǎng)生都是必須控制的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而改變生活習(xí)慣也是從調(diào)整作息時(shí)間開始，減肥就更是如此。晚上12點(diǎn)前睡，不要熬夜，第2點(diǎn)盡量在7點(diǎn)前起床。良好的作息時(shí)間是減肥成功的開始。
2、飲食控制
減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的營養(yǎng)均衡，而且不暴飲暴食的結(jié)果。那么減肥怎么吃呢?早餐是一天中重要的，所以早餐必不可少。吃飯時(shí)除了不暴飲暴食，還需要細(xì)嚼慢咽，這不僅是減輕腸胃負(fù)擔(dān)也是健康飲食的方法。節(jié)食是不健康的減肥方法，那樣只會讓食欲在某個(gè)時(shí)期爆發(fā)。多喝水有益消化，也有益減肥。后是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當(dāng)然不是讓你不吃肉，主要是營養(yǎng)要均衡。減肥不是餓出來的!
