瘦身計(jì)劃 每天20分鐘變身魔鬼身材

  在這樣一個(gè)炎炎夏日,為了穿上自己心愛的衣服,很對(duì)人都在減肥,夏季減肥是合適的階段,那么夏季減肥如何減才有效果呢?相信很多人對(duì)于減肥都很迷茫,不知道什么減肥方法才是有效的,今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)了每天20分鐘瘦身法,讓你每天狂甩脂,變身性感女郎。

  減肥不僅僅是單一的方面就可以了,要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食以及習(xí)慣,這樣減肥才會(huì)有效果。瘦身操之所以能減肥,是因?yàn)樗擞醒踹\(yùn)動(dòng)外還有全身運(yùn)動(dòng),所以想要減肥的美眉們,趕緊跳起來(lái)吧。

  如果你沒時(shí)間去健身房、沒時(shí)間出去運(yùn)動(dòng),還想要保持好的身材,那么就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘,不限制場(chǎng)地,讓你隨時(shí)隨地瘦腿瘦腰,輕輕松松變瘦美人。

  Step1

  1.距離墻壁約一米處收腹站立,雙腳并攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐墻,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2.上身保持不動(dòng),深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)10-15組。

  Step2

  1.身體與墻成45度側(cè)站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2.上身保持不動(dòng),雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

  Step3

  1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時(shí),上身慢慢向下彎曲,盡量使腹部緊貼左腳,保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

  Step4

  1.收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2.下身保持不動(dòng),上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)5次。

  Step5

  1.收腹正坐,雙腳并攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿后側(cè)近膝蓋處,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2.下身保持不動(dòng),雙手抓緊大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

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