在這樣一個(gè)炎炎夏日，為了穿上自己心愛的衣服，很對(duì)人都在減肥，夏季減肥是合適的階段，那么夏季減肥如何減才有效果呢?相信很多人對(duì)于減肥都很迷茫，不知道什么減肥方法才是有效的，今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)了每天20分鐘瘦身法，讓你每天狂甩脂，變身性感女郎。
減肥不僅僅是單一的方面就可以了，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食以及習(xí)慣，這樣減肥才會(huì)有效果。瘦身操之所以能減肥，是因?yàn)樗擞醒踹\(yùn)動(dòng)外還有全身運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥的美眉們，趕緊跳起來(lái)吧。
如果你沒時(shí)間去健身房、沒時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，還想要保持好的身材，那么就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘，不限制場(chǎng)地，讓你隨時(shí)隨地瘦腿瘦腰，輕輕松松變瘦美人。
Step1
1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.上身保持不動(dòng)，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組。
Step2
1.身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。
Step3
1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時(shí)，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。
Step4
1.收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.下身保持不動(dòng)，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)5次。
Step5
1.收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿后側(cè)近膝蓋處，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.下身保持不動(dòng)，雙手抓緊大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。
