什么運動可以瘦肚子 平板支撐幫你輕松瘦身

  現(xiàn)在有很多的上班族白領(lǐng)等因為不經(jīng)常運動,久坐等等原因而造成了肚子上的贅肉非常的多,那么,你知道要如何才可以輕松瘦肚子呢?有什么運動可以瘦肚子呢?下面,就跟著小編一起來了解一下什么運動可以瘦肚子吧。

  平板支撐——一個動作就能瘦小腹

平板支撐——一個動作就能瘦小腹

  平板支撐(PLANK)絕對是近期流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉,堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。好分成4組每組30秒以減輕負擔(dān),每組間歇不超過20秒。

  為什么平板支撐能瘦肚子

  平板支撐集中鍛煉核心肌群,運動性價比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。學(xué)會一招搞定,隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

  平板支撐怎么做

  只有一個動作一看便知,但動作要領(lǐng)一定要到位。

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

  將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

  注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  任何時候都保持身體挺直。

  不屏息,深呼吸。

  平板支撐不枯燥,花式進階可挑戰(zhàn)

  如果普通的平板支撐對你已經(jīng)沒難度,就可以挑戰(zhàn)進階版的平板支撐。

  花式①保持普通平板支撐的基本動作,然后將一側(cè)手臂伸直平舉,用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。

  花式②保持普通平板支撐的基本動作,懸空抬起一只腳,并保持。

  2分鐘鍛煉細節(jié)多,平板支撐要點要做到。

 ?、匐m然是簡單的運動,練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身,給全身肌肉預(yù)熱。

 ?、谄桨逯瓮瓿珊?,應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,用雙臂抱住。呼氣時抱緊,吸氣時適當(dāng)放松一些。

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