健身是現(xiàn)代年輕人很喜歡的一項運動，相信很多人尤其是小伙子都和小編一樣非常喜愛健身。但是該怎么健身，怎么才能更有效率的強身健體呢，小編也只是是懂非懂，那么下面大家就和小編一起來學習一下該怎么樣進行有效的力量訓練吧。
怎樣進行有效的力量訓練鍛煉身體
1、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
動作：身體平躺在墊子上，將身體緩緩蜷曲向上，然后轉(zhuǎn)向左面，右臂轉(zhuǎn)向左膝，慢慢抬肩，堅持小會，還原，然后重復幾組。左右兩邊身體都要訓練。
①緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。
?、诋斏眢w向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
?、郾M量減少用力使身體向上，避免身體肩部損傷，好用腹部肌肉完成訓練。
?、鼙苊饴柤纭１３滞π?，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
運動肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
穩(wěn)定肌群：腹肌。頸部胸鎖乳突肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕彎舉
動作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動，交替用力。循環(huán)多組。
技巧：身體始終保持一個姿勢，保持脊柱居中。緩慢地進行可控制運動，避免強力運動。
運動肌群：腕關節(jié)橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、掌長肌。
穩(wěn)定肌群：全部軀干穩(wěn)定肌群。
3、屈腿上提
動作：通過伸膝關節(jié)和髖關節(jié)，聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重復上述動作。
?、俚玫秸_指導后方可進行此項訓練。
?、谠谠黾又亓恐埃莆照_的姿勢。
