健身是現(xiàn)代年輕人很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信很多人尤其是小伙子都和小編一樣非常喜愛健身。但是該怎么健身，怎么才能更有效率的強(qiáng)身健體呢，小編也只是是懂非懂，那么下面大家就和小編一起來學(xué)習(xí)一下該怎么樣進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練吧。
怎樣進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練鍛煉身體
1、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
動(dòng)作：身體平躺在墊子上，將身體緩緩蜷曲向上，然后轉(zhuǎn)向左面，右臂轉(zhuǎn)向左膝，慢慢抬肩，堅(jiān)持小會(huì)，還原，然后重復(fù)幾組。左右兩邊身體都要訓(xùn)練。
?、倬徛剡M(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
②當(dāng)身體向上蜷曲時(shí)，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
?、郾M量減少用力使身體向上，避免身體肩部損傷，好用腹部肌肉完成訓(xùn)練。
?、鼙苊饴柤?。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。
運(yùn)動(dòng)肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
穩(wěn)定肌群：腹肌。頸部胸鎖乳突肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕彎舉
動(dòng)作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動(dòng)，交替用力。循環(huán)多組。
技巧：身體始終保持一個(gè)姿勢(shì)，保持脊柱居中。緩慢地進(jìn)行可控制運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)肌群：腕關(guān)節(jié)橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、掌長肌。
穩(wěn)定肌群：全部軀干穩(wěn)定肌群。
3、屈腿上提
動(dòng)作：通過伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。
①得到正確指導(dǎo)后方可進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。
②在增加重量之前，要掌握正確的姿勢(shì)。
