四、有氧運(yùn)動才能有效燃脂
運(yùn)動一般分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，但相對來說，有氧運(yùn)動是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的有效的燃脂方法，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能增加身體的攝氧量，氧氣的作用就如同燃料，可以大量燃燒身體里的多余脂肪，因此，減肥運(yùn)動好要以有氧為主，這樣效率才高。
正常的只要是全身性、可以有持續(xù)動作的都算是有氧運(yùn)動，常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等，只要能做到持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動”。
運(yùn)動之前好準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動鞋，吸汗透氣效果不錯的衣服，而且在運(yùn)動前后，好各做3-5分鐘的暖身和緩和運(yùn)動，如散步，這樣可以防止身體因突然運(yùn)動而產(chǎn)生不良反應(yīng)。
五、變化運(yùn)動種類提升樂趣
并不是每種運(yùn)動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，我們要把運(yùn)動玩出新花樣，找到適合自己的運(yùn)動方式，才能夠有效地達(dá)到減肥的目的。
像健走可以搭配騎自行車，因?yàn)榻∽邔儆谙臒崃坎皇呛芨叩倪\(yùn)動，很溫和，所以能夠長時間持續(xù)下去，而騎自行車相對于健走是屬于消耗熱量高一些的有氧運(yùn)動。
兩者有機(jī)結(jié)合，能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動到全身主要的肌群，這樣不僅可以減肥瘦身，還有在運(yùn)動的過程中感受到不一樣的樂趣。
六、肌力運(yùn)動增強(qiáng)塑身效果
“肌力運(yùn)動”可能對于不少人來說是比較陌生的名詞，簡單的來說，就是為了增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱為“無氧運(yùn)動”，雖然無氧運(yùn)動的減肥效果沒有有氧運(yùn)動那么明顯，但也是必不可少的運(yùn)動。
像啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐都屬于肌力運(yùn)動，在日常的有氧運(yùn)動中加入一定量的肌力運(yùn)動可以塑造易瘦體質(zhì)，如果不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得越來越困難，就一定要做肌力運(yùn)動。
結(jié)語：掌握這六大減肥策略，能讓我們把減肥運(yùn)動看成是一種興趣、一種樂趣，而不再是難以完成的任務(wù)，不用明天再苦惱要如何變得更健康，做到輕輕松松的運(yùn)動，快快樂樂的減肥，活出別樣的自己!
