瘦人增肥 讓瘦子們健康增肥(2)

  5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物,都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。

  6、牛肉、牛奶、豆類(lèi)及豬肝等含維他命B的食物,亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。

  7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有增肥(增肥食品)的作用。

  8、飲用一些含中草成分的靚湯,如紫河車(chē)燉乳鴿湯。材料包括有紫河車(chē)、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血,而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

  9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚(yú)及生姜等材料熬成的鯉魚(yú)湯。因鯉魚(yú)具有強(qiáng)身效用,而白術(shù)則能健脾胃,結(jié)合下來(lái),又有增胖效果。

  10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。

  11、草產(chǎn)品的湯也不俗,如羊乳和奶參等,也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強(qiáng)健脾胃,增強(qiáng)人體的吸收能力,有助身體肌肉和脂肪的生長(zhǎng)。

  12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中,早晚服用一碗,可達(dá)美容(美容食品)和增肥的效果。

  13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌,并且對(duì)胃腸道吸收作用都有很好的幫助。

  14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物,能增加體重增強(qiáng)體質(zhì)。

  做運(yùn)動(dòng)

  1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng),可令胸部肌肉結(jié)實(shí),持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

  2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi),雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。

  3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

  4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。

  5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時(shí)要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。

  6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。

  7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢,不能拉得太開(kāi),伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上述的講解,大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于瘦人增肥的相關(guān)知識(shí)了吧,其實(shí)瘦子胖不了還是有原因的,如何健康地增肥也是有考究的,不健康的胖沒(méi)有好處,只要身體健康,其實(shí)胖瘦都沒(méi)關(guān)系了。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助吧。

如何增肥 瘦人增肥 瘦人增肥當(dāng)滋陰降火補(bǔ)氣 
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