現(xiàn)在對一個男星的贊賞恐怕就是“男神”這兩個字了,而往往男神的標(biāo)配都是要有一雙大長腿。相對而言,女性對腿的要求就不是一定要那么長,而是要瘦,可是減肥難減的肉,恐怕就是這腿上的肥肉了。
很多人對于減腿上的肉都會比較煩惱,因為稍不留意,減著減著肥肉就會變成肌肉,幾個動作來幫你解決大粗腿的煩惱。
1、睡前空中踩自行車
對于這個動作,之前小編在如何瘦腰的文中就已經(jīng)提及過了,方法很簡單就是躺在床上,雙腿抬起模擬騎自行車的動作,速度不要太快,每天做5組,每組做30個左右就可以。因為是要瘦腿部,所以做完后要把腿盡量向外張開,就像劈叉一樣,不斷重復(fù)20下左右就可以了。這個方法可以減去肚子上的贅肉,當(dāng)然對大腿肌肉的緊實有很好的效果。
2、騎自行車
既然試過空踩自行車了,何不如真實的來騎一下呢。對很多人而言,自行車只被當(dāng)做一件交通工具,而現(xiàn)在越來越多的人也逐漸放棄了這件交通工具,其實騎自行車是一項有氧運動,對我們的腿部線條有很好的塑造效果。當(dāng)然要想達到很好的瘦腿效果,也是要掌握好正確的方法的。
首先騎自行車不能光騎平坦的道路,平坦的道路根本不會使太多的勁,達不到運動的效果。應(yīng)該多到一些有坡度的地方,專門練習(xí)爬坡。
其次就是怎樣騎自行車。自行車不要一直坐在車座上,應(yīng)該試著站起來騎,你會發(fā)現(xiàn),站起來騎的時候腿部用的勁會比較大。另外,騎車要注意頻率,可以先慢慢的蹬2下,然后快速的蹬3下,如此循環(huán),可以比較好的鍛煉大腿的肌肉,減少腿部的脂肪。堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)腿部的線條會和以前發(fā)生翻天覆地的變化。
需要注意的是,騎完自行車后,一定不要因為累了就立即坐下,盡量選擇站一會兒后再坐下。
3、瑜伽動作
很多人喜歡通過瑜伽來減肥,當(dāng)然瑜伽里面有很多可以瘦腿的動作。今天給大家簡單介紹幾個,大家可以試著做一下。
側(cè)臥抬腿
這個動作在很多瑜伽視頻里是比較常見的,它的健身效果也是極佳。不僅可以瘦大腿,還可以收緊腹部贅肉,對臀部的曲線也有很好的效果。
首先側(cè)臥在瑜伽墊上或者床上,保證身體在一條直線上,用下方的手臂支撐上半部分的身體。