然后慢慢抬起擺在上方的腿,達(dá)到至高點(diǎn)時(shí),不要立即放下,保持10秒左右,然后慢慢放下,來回做10次,做4到5組即可。做完后換另一側(cè)繼續(xù)。
單腿站立
雙腿與肩并齊,然后上半身慢慢往前傾,雙手向前保持平衡,往后抬起一條腿,整個(gè)身體盡量與地面保持平行,這個(gè)動(dòng)作可以盡量長的時(shí)間保持,然后換另一條腿即可。這對(duì)身體的整個(gè)線條都有很好的塑造效果。
繃緊腳趾
俯臥在瑜伽墊上,雙臂支撐起上半身,頭部往后仰,雙腿慢慢抬起,腳尖繃直,慢慢向頭部靠近。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。
4、深蹲
深蹲看似比較簡單,實(shí)際上也是很有講究,而且深蹲對(duì)于腿部線條的塑造,效果十分明顯。
雙腿分開,與肩并齊,收緊腹部,上身保持垂直,慢慢下蹲,下蹲是膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖,腳后跟也不要離開地板。盡量下蹲即可,有點(diǎn)像蹲馬步一樣,堅(jiān)持做15到20次左右就可以,堅(jiān)持3到4組即可。很簡單,但是瘦腿的效果很好。
5、踮腳站立
曾經(jīng)有篇高考作文的題目叫《踮起腳尖》,其實(shí)踮起腳尖對(duì)小腿的肥肉有很好的鍛煉效果,像平時(shí)女性穿高跟鞋,會(huì)顯得腿比較修長,不單單是因?yàn)楦叨鹊年P(guān)系,還因?yàn)轷谄鹉_尖,小腿肌肉會(huì)向上變得緊實(shí),所以平時(shí)我們可以時(shí)常踮一下腳尖。
6、跳繩
跳繩是一項(xiàng)可以讓全身瘦的有氧運(yùn)動(dòng),而且同等時(shí)間下,跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多,是一項(xiàng)比較高效的運(yùn)動(dòng)。每天可以跳1個(gè)小時(shí)左右,不僅可以讓雙腿變得更緊實(shí),還可以讓全身都得到鍛煉。
結(jié)語:總結(jié)了這么多方法后,大家都可以嘗試一下,方法簡單而且還很實(shí)用。當(dāng)然,做完這些運(yùn)動(dòng)過后,一定要按摩一下腿部,防止肥肉變肌肉,難以消除。只要堅(jiān)持做下去,就一定會(huì)有一個(gè)完美的腿部線條!