吃什么瘦身 這樣吃東西保你不會(huì)發(fā)胖(10)

  經(jīng)期吃什么瘦身

  相信不少M(fèi)M都知道利用經(jīng)期減肥,能瘦得更快,但是具體怎樣做可能就不太清楚了。下面小編就來(lái)為你解析經(jīng)期減肥法,教你經(jīng)期吃什么減肥瘦得更快,同時(shí)瘦得健康又漂亮。愛(ài)美的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)經(jīng)期減肥法吧!

  準(zhǔn)備期:MC第一天來(lái)到結(jié)束

  飲食特別注意事項(xiàng)

  1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

  2.避免生冷的食物,冰品或飲品。

  3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

  4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重月經(jīng)的各種不適。

  5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

  正確瘦身手則

  在這一至七天當(dāng)中,由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間[福利期]對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫可緩和些。

  佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)

  飲食特別注意事項(xiàng)

  1.進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)能控制食欲,稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

  2.經(jīng)血干凈后的1-7天,可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充,除了可借助中藥的滋補(bǔ)外,還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

  正確瘦身手則

  月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī),此時(shí)期也是減重瘦身的超快期,只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇,通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。

  堅(jiān)持期:MC周期的第14-20天

  飲食特別注意事項(xiàng)

  1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛(ài)玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來(lái)充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內(nèi)新陳代謝。

  2.不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

  正確瘦身手則

  這時(shí)候的減重速度會(huì)比濾泡期緩慢,所以不要太心急再用其他方法來(lái)減肥。

  反而要耐著性子,堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)畫,慢慢的來(lái)控制熱量的攝取,才能讓身體健康并安全的減重。

  緩慢期:MC周期的第21-28天

  飲食特別注意事項(xiàng)

  1.飲食不要松泄,保持健康的節(jié)食千萬(wàn)不要放縱口欲,這時(shí)吃多是容易胖的!

  2.雖然這時(shí)體重下降不明顯,若控制的好生理期后,說(shuō)不定體重很容易就下降。

  正確瘦身手則

  黃體后期,代謝能力會(huì)越來(lái)越緩慢,而體重就不容易下降。在這個(gè)階段,你必須要注意飲食控制,月經(jīng)來(lái)之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫作準(zhǔn)備,讓您減重更輕松。

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